ວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນແມ່ນຫຍັງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຈະໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອທຸກຄົນໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ.ໃນທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ໄປຫາອຸປະກອນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: treadmills ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.ນີ້ແມ່ນການເສຍເວລາແລະເງິນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າບາງວິທີການທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະໄປ gym.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນ?ມາເບິ່ງຄວາມຮູ້ດ້ານການອອກກຳລັງກາຍນຳກັນ!
China Touch Screen Treadmill EC-9500 ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທາງການຄ້າ ຜະລິດແລະໂຮງງານ |ກົນຈັກທີ່ດີເລີດ (exctmechanical.com)

ຕົວແບບການອອກກໍາລັງກາຍຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງຖື barbell ໃນສະໂມສອນ gym ໄດ້.

ວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນແມ່ນຫຍັງ

ງໍໃນໄລຍະ rowing
ຢືນໃຫ້ຕີນບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແໜ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, pelvis ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ (ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສາທ່ານີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມທີ່ມີທ່າອຽງເພື່ອແບ່ງປັນນ້ໍາຫນັກ), ຍືດໄດ້ເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານເທິງຂອງ ກະດູກສັນຫຼັງ.ຈັບ dumbbell ຫຼື barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ, ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ.ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbells ຫຼື barbells ໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະສັ້ນໆ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ dumbbells ຫຼື barbells, ແລະ inhales ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຮູບ 12).ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ຄວາມປອດໄພ, ແລະນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ.

Pulley Hammer Curls
ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.ແນບດ້າມຈັບໃສ່ກັບອຸປະກອນດຶງເຊືອກຕໍ່າຂອງອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະການ, ຈັບມືຈັບວົງປິດດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະສອກທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.ໃນຂະບວນການເຮັດ curl hammer pulley, ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັກສາແຂນເທິງຄົງທີ່ໃນເວລາທີ່ດຶງຈັບໄດ້, ບໍ່ຍ້າຍຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະບໍ່ rotate wrist ຢູ່ຕາມຄວາມປະສົງໃນເວລາທີ່ສໍາເລັດການປະຕິບັດ.

ວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນແມ່ນຫຍັງ

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 2

ອຸ​ປະ​ກອນ incline ກົດ​ຫນ້າ​ເອິກ​
ມຸມ inclination ຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 30 ອົງສາ, ແລະມັນນອນຢູ່ໃນຮາບພຽງຢູ່ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫນ້າທີ່.ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ press. ຈັບສອງຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຄວນຈະກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມຍາວຂອງບ່າ, ສອກແມ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ເປີດ.ໃນເວລາທີ່ເຮັດການກົດຫນ້າເອິກໃສ່ອຸປະກອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຮັກສາສອກຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຄຽງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກ.
ຜູ້ຜະລິດຊຸດຝຶກອົບຮົມໄຟຟ້າ ແລະ ໂຮງງານຜະລິດ - ຈີນ ຊຸດຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ (exctmechanical.com)

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 3

ເຄື່ອງກົດ heel
ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກົດດ້ວຍຕີນ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບເຄື່ອງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ.ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ pedals, ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ pedals, ແລະ heels ຂອງທ່ານຫ່າງຈາກ pedals, ເປີດ lever ປ່ອຍ carriage ເພື່ອໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງ. ກ​່​ວາ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​.ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດສັນຍາ gastrocnemius, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.ໃນຂະບວນການຂອງການກົດ heel ເຄື່ອງຈັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ toes ສະເຫມີໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊັດເຈນ outward ຫຼື inward ຂອງ toes ຈະເຮັດໃຫ້ທ່າຂອງຫົວເຂົ່າຜິດພາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.ແລະບໍ່ bounce ໃນລະຫວ່າງການ stretch ໄດ້.


ເວລາປະກາດ: 29-08-2022