ສີ່ປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີກວ່າ

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ.ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ freehand ຫຼືໃນເຄື່ອງຈັກ.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງຈັກແມ່ນຫຍັງ?ໄປ​ຫາ​ຄວາມ​ຮູ້​ດ້ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ນັ້ນ​ໄດ້​ເບິ່ງ​!

1

1. Latissimus dorsi ດຶງລົງ

ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືການປັບແຜ່ນຮອງຂາເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາ ແລະແຜ່ນຮອງພື້ນເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ເຮົາສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນການຕ້ານທານກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບນັກອອກກໍາລັງກາຍ.ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຄວນເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ lever ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຫນ້າເອິກແມ່ນພຽງພໍ, ການຄວບຄຸມຢູ່ໃນ collarbone ແລະກາງຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນເຫມາະສົມແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາຄ່ອຍໆເອົາ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ overhead, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມ lever ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ lat ດຶງລົງບວກກັບແຖວຕ່ໍາ.

ຈີນ Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 ຜະລິດແລະໂຮງງານ |ກົນຈັກທີ່ດີເລີດ (exctmechanical.com)

2. ເຕະຂາຂອງທ່ານ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບອຸປະກອນ.ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ, ກ້າວໃສ່ pedal, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ປະມານ 90 ອົງສາ, ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງດ້ານຂອງອຸປະກອນໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍູ້ pedal ໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າແມ່ນຊື່ທັງຫມົດແລະພວກເຮົາຢຸດເພື່ອບັນລຸຈຸດສູງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຢຸດໄດ້ປະມານສອງວິນາທີ.ເມື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດ, ຂະບວນການຕ້ອງຂ້ອນຂ້າງຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3, squat ຄໍ

ທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຄວນແຕະພື້ນເຮືອນຕາມແນວນອນ.ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ.ເມື່ອທ່ານ squat ລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ.

2

4. ໂຣມາເນຍ ດຶງຕົວແຂງ

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມແຖບ, ລະຫວ່າງສະໂພກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ.ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.ຂະຫຍາຍຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອຍົກແຖບອອກຈາກພື້ນ.ສັງເກດເຫັນວ່າຫົວເຂົ່າທັງສອງແມ່ນຜິດພາດ.ສຸມໃສ່ຂໍ້ຕີນ, ງໍແລະຂະຫຍາຍ hips ເພື່ອເຮັດໃຫ້ torso ເພີ່ມຂຶ້ນແລະ pinches ຂານ້ອຍລົງ.ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຖບ.ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນພື້ນດິນຢ່າງສົມບູນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຂະ​ບວນ​ການ​ທັງ​ຫມົດ​, ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຈະ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ການ​ຮ່ວມ​ກັນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແມ່ນ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​ໃນ​ສະ​ພາບ​ຂອງ flexion ເລັກ​ນ້ອຍ​.

3

ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 24-2022